Plastové okná

Doplnky výživy

Pridať príspevok

bodyworld

2011-06-03

Tak sa mi zdá, že po rokoch chytila ľudí na Slovensku ďalšia veľká vlna priaznivcov posilňovania, fitness a zdravého života. Keďže nie všetci majú ten čas si vyhľadať už napísané, povedal som si, že prečo by sme niektoré užitočné veci nezhrnuli do niekoľkých článkov, aby to mali aj noví návštevníci prehľadnejšie. Veľa vecí vysvetlených bežnou rečou, v kompaktnej forme. Tento prvý článok bude o bežnom stravovaní, ktorému je častokrát pripisovaná najväčšia dôležitosť (veď to možno niektorí poznáte, že strava je 80 % úspechu a podobne, k takýmto pochybným kvantifikáciám sa ale nebudeme uchyľovať). Je viac typov ľudí a pre tieto typy ľudí môže byť optimálna iná strava. Niekto lepšie toleruje vyšší príjem sacharidov a má pri tomto príjme lepšie výsledky. Preto sa nedá celkom presne očakávať nejaký všeobecný “naj” manuál pre každého stravovanie, avšak do veľkej miery môže byť prínosom pre každého. Tento článok je viac-menej inšpirovaný niekoľkými článkami J. Berardiho, ktorý sa zameriava práve na výživu športovcov a jej vplyv na telesnú kompozíciu a fyzický výkon. Niektoré veci po prečítaní pripadajú jasné, aj keď dovtedy bola prax úplne odlišná. Niektoré s ďalej spomínaných vecí boli už naznačené v predchádzajúcich článkoch, alebo boli popísané a vydiskutované na Freezone fóre. Kombinácie jedál Pre ľudí snažiacich sa maximalizovať podiel svalovej hmoty oproti tuku je najhorším prípadom zvýšená hladina sacharidov, tukov a inzulínu v krvi zároveň. Aj keď na začiatku vedie zvýšený inzulín k prenosu živín do svalových buniek, chronické zvýšenie jeho hladiny má za následok, že svaly sa stávajú voči inzulínu „odolné“ a prestávajú prijímať živiny. Tukové tkanivo je na tom ináč a neprestáva prijímať ponúkané živiny. Inzulín ako taký však nie je zlý (má silné anabolické vlastnosti, keďže je zodpovedný za prenos sacharidov a aminokyselín do svalových buniek, a tým aj za regeneráciu a rast svalov), treba ho však mať pod kontrolou. Takže keď sa snažíte o zvýšenie hladiny inzulínu, mali by ste si byť istí, že vaša krv obsahuje približne ideálne zloženie makronutrientov, aby to, čo priberáte, boli svaly a nie tuk. Preto sa treba vyvarovať nasledovných kombinácií: 1) Tuky a sacharidy Tuky a sacharidy – to je typické zloženie jedál „západnej diéty“. Netreba sa potom čudovať, keď v Amerike nájdete na ulici polovicu ľudí obéznych. Naviac, sacharidy a tuky majú spolu silnejší efekt na zvýšenie inzulínu ako samotné tuky alebo sacharidy v tom istom množstve. Je treba poznamenať, že pridaním tukov do sacharidového jedla sa dá znížiť jeho glykemický index. Avšak glykemický index meria rýchlosť odozvy hladiny krvného cukru, ktorá nemusí byť rovnaká ako inzulínová odozva. Takto sa stane, že máte veľa sacharidov, tukov a inzulínu v krvi, čo je, ako už bolo napísané, nie celkom vhodné. 2) Vysoký podiel sacharidov Keďže pečeň vie premeniť nadmerné množstvo sacharidov na tuky, jedlá s vysokým obsahom sacharidov majú za následok podobný krvný profil, ako jedlá s kombináciou tuky-sacharidy. Dosť bolo teda zlých kombinácií, poďme sa pozrieť na tie dobré: 1) Bielkoviny a sacharidy (s minimálnym obsahom tukov) Podobne ako tuky a sacharidy, aj bielkoviny a sacharidy majú čo sa týka zvyšovania hladiny inzulínu v krvi synergický efekt. V tomto prípade je však zvýšenie inzulínu želané – sacharidy a aminokyseliny sa dostávajú do svalových buniek. Táto kombinácia je zvlášť vhodná po tréningu. Môže sa však doporučiť aj párkrát počas dňa, hlavne ak sa snažíte niečo pribrať. Netreba to však preháňať, keďže stále zvýšená hladina inzulínu vedie k zníženej citlivosti na inzulín. 2) Bielkoviny a tuky (s minimálnym obsahom sacharidov) Cieľom tejto kombinácie je poskytnúť svalom dostatok aminokyselín, ale zároveň uvoľniť priestor pre lipolýzu. Keďže zvýšená hladina inzulínu zabraňuje rozkladu tukov, tieto jedlá ju majú umožniť. Takže okrem dvoch až troch jedál z prvej kombinácie by sa mali konzumovať dve až tri jedlá z tejto kombinácie. Kombinácia troch jedál z kategórie bielkoviny-sacharidy a troch jedál z kategórie bielkoviny-tuky je vhodná pre väčšinu ľudí, z hľadiska maximálneho prírastku svalovej hmoty a minimálneho prírastku tukov. Aj tu však existujú rozdiely medzi jednotlivcami. Hlavným meradlom pri stanovovaní vhodného profilu jednotlivých makronutrientov je citlivosť na inzulín. Ak ste citliví na inzulín (alebo senzitívni), stačí malé zvýšenie inzulínu a vaše bunky sú pripravené prijímať živiny z krvného obehu. Pre ľudí, ktorí majú nízku inzulínovú citlivosť, treba naopak veľké zvýšenie inzulínu na dosiahnutie rovnakého stavu. Keďže vysoká hladina inzulínu zabraňuje rozkladu tukov, malo by byť našim cieľom stať sa citlivými na inzulín. Pre inzulínovo citlivých ľudí je najlepší celkový pomer makronutrientov s vyšším obsahom sacharidov (50% kalórií zo sacharidov, 35% bielkoviny, 15% tuky). Stredná citlivosť dobre reaguje na vyvážený pomer živín (30% sacharidy, 40% bielkoviny, 30% tuky). A pre ľudí s nízkou citlivosťou je to profil s vyšším obsahom bielkovín a tukov (15% sacharidy, 50% bielkoviny, 35% tuky). Načasovanie jedál Načasovanie jednotlivých jedál hrá tiež veľkú úlohu pre dosahovaní želaných výsledkov. Možno už aj laickým okom vieme odhadnúť, že kombináciu bielkovín a sacharidov by sme mali konzumovať v čase po tréningu. Zlepšené využitie sacharidov trvá podľa tréningu aj 24 hodín, avšak najintenzívnejšie je to v čase do 6 hodín po tréningu. Preto by mali spadať v tréningové dni jedlá so sacharidmi do tohto obdobia. Hneď po tréningu jeden potréningový nápoj, nasledovaný dvomi až tromi jedlami (prípadne kombináciou nápojov a jedál) v časových odstupoch 1,5 až 2 hodiny. Ostatné jedlá počas dňa by mali byť tvorené kombináciou bielkovín a zdravých tukov. V netréningové dni je možné povedať, že citlivosť na inzulín počas dňa klesá, preto je dobré zaraďovať sacharidovo-bielkovinové jedlá na doobedie a po obede jesť bielkoviny s tukmi. Prax Zjednodušenú teóriu máme za sebou. Predpokladám, že to nebolo až tak náročné, otázka mnohých teraz možno je: “aké sacharidy, čo obsahuje sacharidy, čo tuky, aké tuky?” atď., atď. Základný prvok je veľa zeleniny, trochu ovocia, dostatočný príjem bielkovín a zdravé tuky. Bielkoviny - chudšie druhy mäsa – môže byť v podstate ľubovoľné bez veľmi prerastených kusov - ryby - vaječné bielky, v rozumnej miere celé vajcia - netučné mliečne výrobky ako tvaroh, aj keď v obmedzenom množstve - isté druhy zeleniny (fazuľa, šošovica) - obmedzené množstvo syrov - proteínové nápoje Sacharidy - celé ovsené (prípadne ražné) vločky - cestoviny z tvrdej pšenice - zelenina - ovocie - v menšej miere ryža - v malom množstve celozrnný chlieb Tuky - rybí olej (kapsle s rybím olejom) - ľanový olej - olivový olej - orechy, hlavne vlašské Naopak, vyhýbajte sa tučným mäsám, nadmernému možstvu mliečnych tukov v podobe plnotučného mlieka, veľkého množstva syrov. Zo sacharidov vylúčte jedlá s prídavkami rafinovaného cukru a glukózového sirupu, ovocné šťavy, chlieb a pečivo. Príklad jedálnička Jedlo 1 – bielkoviny a tuky praženica z dvoch celých vajec a troch bielkov 1/3 brokolice a plátky uhorky pokvapkané citrónom trochu nastrúhaného syra celé poliate ľanovým olejom Jedlo 2 – bielkoviny a tuky proteínový koktail s postupne sa vstrebávajúcimi bielkovinami kapsle s rybím olejom Jedlo 3 – bielkoviny a tuky steak s grilovanou zeleninou, poliate olejom čerstvá zelená zelenina Jedlo 4 – bielkoviny a sacharidy počas tréningu popíjať, prípadne pred tréningom vypiť bielkovinovo-sacharidový nápoj Jedlo 5 – bielkoviny a sacharidy hneď po tréningu vypiť potréningový nápoj Jedlo 6 – bielkoviny a sacharidy ovsené vločky s mliekom, kúsky ovocia proteínový nápoj Jedlo 7 – bielkoviny a sacharidy kuracie prsia anglická zelenina kúsok ovocia Jedlo 8 – bielkoviny a tuky proteínový koktail s postupne sa vstrebávajúcimi bielkovinami ľanový olej

http://www.coca-cola.sk/

2011-08-15

http://www.coca-cola.sk/ Systém Coca-Cola je vytváraný po celom svete spoločnosťou The Coca-Cola Company a jej partnermi. The Coca-Cola Company, ktorá je vlastníkom značiek a merchandisingových práv, vyrába základné suroviny pre nealkoholické nápoje a vytvára charakter a marketing jednotlivých produktov. Spoločnosť poskytuje jednotlivým výrobným a distribučným organizáciám časovo a územne obmedzené oprávnenie na to, aby vyrábali a distribuovali hotové nealkoholické nápoje. Zmluvným výrobcom je na Slovensku Coca-Cola Beverages Slovakia (CCBS), patriaca spoločnosti Coca-Cola Hellenic Bottling Company (Coca-Cola HBC). Z koncentrátov, teda zo surovín určených na výrobu nealkoholických nápojov, ktoré sú dodávané spoločnosťou The Coca-Cola Company, sa v závodoch vyrábajú osviežujúce nealkoholické nápoje, ktoré zodpovedajú prísnym akostným požiadavkám. Tieto nápoje sú distribuované na presne vymedzené územia. V roku 2006 beží výroba nealkoholických nápojov spoločnosti vo viac než 200 krajinách sveta. V počiatkoch robili jednotlivé výrobné závody na miestnej úrovni tiež marketingovú činnosť, avšak v 60. rokoch, kedy sa prakticky zo dňa na deň otvárali v ďalších a ďalších krajinách sveta výrobné podniky plniace do fliaš produkty spoločnosti The Coca-Cola Company, sa ukázalo, že táto pestrosť by zanedlho mohla viesť k nepríjemnému zmätku. Preto sa spoločnosť rozhodla pre centrálne riadenie individualizácie jednotlivých značiek a starostlivosti o ne, tj. budovanie značiek a uvádzanie nových produktov na trh.

Coca Cola

2011-08-16

1. Coca-Cola Slovenská republika - Coca-Cola www.coca-cola.sk/ - V pamätiPodobné Coca-Cola Slovenská republika. ... Coca-Cola Slovakia s.r.o · Coca-Cola HBC Slovenská republika, s.r.o · Svet Coca-Cola · Fľaša Coca-Cola · Reklama ... Akcie a súťaže Kontakt Služby pre vás Svet Coca-Cola Zaujímavosti Reklama Štruktúra firmy Konkurencia Viac výsledkov z coca-cola.sk » Tuhovská 1 83107 Bratislava - Vajnory-Vajnory 02 4926 3114 Verejná doprava: Zlaté piesky 2. Coca-Cola Slovenská republika - Akcie a súťaže www.coca-cola.sk/akcie_sutaze/index.php - V pamätiPodobné Tomuto ste verejne dali +1. Späť Coca-Cola Slovakia s.r.o · Coca-Cola HBC Slovenská republika, s.r.o · Svet ... 3. Coca-Cola Slovenská republika - Kontakt www.coca-cola.sk/kontakt/index.php - V pamätiPodobné Tomuto ste verejne dali +1. Späť Coca-Cola Slovakia, s.r.o. Daniela Paličková Public Affairs & Communication ... Zobraziť ďalšie výsledky zo stránok coca-cola.sk 4. Obrázky pre dopyt coca cola - Nahlásenie obrázkovVáš názor si ceníme. Nahlásiť ďalší obrázokNahláste urážlivý obrázok. ZrušiťHotovo * * * * * ‑ 5. Coca-Cola - Wikipédia sk.wikipedia.org/wiki/Coca-Cola - V pamätiPodobné Tomuto ste verejne dali +1. Späť Coca-Cola (po slovensky aj kokakola alebo kola, po anglicky aj Coke) je hnedý kolový, sladký nápoj, ktorý obsahuje oxid uhličitý. Vyrába ju The Coca-Cola ... 6. Coca-Cola - Wikipedia, the free encyclopedia - [ Preložiť túto stránku ] en.wikipedia.org/wiki/Coca-Cola - V pamätiPodobné Tomuto ste verejne dali +1. Späť Coca-Cola is a carbonated soft drink sold in stores, restaurants, and ... Zobraziť ďalšie výsledky zo stránok wikipedia.org 7. Coca-Cola Global: Soft Drinks & Beverage Products - [ Preložiť túto stránku ] www.coca-cola.com/ - V pamätiPodobné Tomuto ste verejne dali +1. Späť A global leader in the beverage industry, the Coca-Cola company offers hundreds of brands, including soft drinks, fruit juices, sports drinks and other ... 8. Coca-Cola - [ Preložiť túto stránku ] www.coca-cola.com/en/index.html - V pamäti Tomuto ste verejne dali +1. Späť Coca Cola. Coke, Idol and You, click here. Discover 125 days of summer ... Zobraziť ďalšie výsledky zo stránok coca-cola.com 9. Coca-Cola: The Coca-Cola Company - [ Preložiť túto stránku ] www.thecoca-colacompany.com/ - V pamätiPodobné Tomuto ste verejne dali +1. Späť From Diet Coke to POWERADE, discover the brands that put The Coca-Cola Company on the map. With the latest news, advertising jobs and more, at the official ... 10. Coca-Cola | Facebook - [ Preložiť túto stránku ] www.facebook.com/cocacola - V pamätiPodobné Tomuto ste verejne dali +1. Späť Coca-Cola - Read the House Rules: | Facebook. ... (0) · Coca-Cola Ahh Giver (0) · Happiness Truck (0) · Mascota Mundial (0) · Expedition 206 (0) ... 11. Coca-Cola Enterprises - [ Preložiť túto stránku ] www.cokecce.com/ - V pamätiPodobné Tomuto ste verejne dali +1. Späť Bottler and distributor of Coca-Cola, Minutemaid, Powerade, and Dasani brand beverages. (NYSE - CCE) Vyhľadávania súvisiace s výrazom coca cola coca cola kamion coca cola reklama coca cola sutaz coca cola historia coca cola zone coca cola pesnicka coca cola song coca cola mp3 Preview image 1 2 3 4 5 6 7 8 9

protein

2011-08-26

100 % ISO WHEY 3,0 KG - BIOTECH 100 % Iso Whey - Biotech 3,0 kg balenie za fantasticku cenu... Iso Whey je výživový doplnok v kategórii prémium, jeho obsah proteínu sa skladá čisto zo srvátkových bielkovín. Tvorba bielkovín v organizme závisí od množstva a kvality aminokyseliny, ktorá je k dispozícii v danom čase. Organizmus môže skladovať len málo aminokyselín (v krvi), nie tak ako uhľohydráty alebo tuky. Je veľmi dôležité, aby potrebné aminokyseliny boli k dispozícii v primeranom množstve pre budovanie svalov. Našťastie môžeme predísť nedostatku aminokyselín konzumáciou doplnkov, ktoré obsahujú vysokokvalitné a vysokoúčinné bielkoviny v potrebnom množstve. Iso Whey ponúka dokonalé riešenie v plnom rozsahu, tvrdo trénujúcim športovcom, pre ktorých sú rýchlo sa vstrebávajúce aminokyseliny nevyhnutné pre úspešný tréningový program. Dávkovanie: Zmiešajte 2,5 polievkovej lyžice prípravku (23,5g) s 300 ml odtučneného mlieka alebo vody a užívajte 2 dávky denne (po tréningu a večer).

cenovo dostupné pôžičky

2015-07-28

Potrebujete naliehavú pôžičku? ste v dlhoch? budete potrebovať naliehavú úver na financovanie svojho podnikania?, ste bol popieraná vašej banky, starosti nič viac, Naše služby sú rýchle, ľahké & zabezpečenie úverov teraz v akýchkoľvek okolností. Požičať až $ 2,000 - $ 1,000.000 dnes! Kontaktujte nás s informáciami úver na tento e-mail: noramildred.loans@hotmail.com Poznámka: Budete očakávať predbežné odpoveď a finančné prostriedky do 24 hodín Pozdravy. pani Nora

Strana: 1 z 1 « Späť 1 Ďalej »

úprava vody - Využite už dnes prednosti čistej vody bez železa a vodného kameňa.

Reklama


Pridať reklamu